腦卒中,俗稱中風(fēng)。是全球范圍內(nèi)致殘和死亡的主要原因之一。卒中是指由于腦部血液供應(yīng)突然中斷,導(dǎo)致腦組織損傷的疾病。它分為兩種主要類型:因腦部血管堵塞導(dǎo)致的缺血性卒中和因腦部血管破裂引起的出血性卒中。無(wú)論是哪種類型的卒中,都會(huì)對(duì)大腦功能造成嚴(yán)重影響,導(dǎo)致不同程度的殘疾。
卒中的危害極大,有較高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。即便及時(shí)送醫(yī)挽回生命,但還是會(huì)導(dǎo)致患者短期內(nèi)失去自理能力,而且還可能引發(fā)長(zhǎng)期的功能障礙。例如,卒中常常導(dǎo)致偏癱、語(yǔ)言障礙、吞咽困難、視力問(wèn)題和認(rèn)知功能障礙。這些后遺癥會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量,使其難以獨(dú)立完成日常活動(dòng),是因病致殘的主要原因,增加家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。
盡管卒中具有高度的危險(xiǎn)性,但通過(guò)合理的膳食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng),以及在卒中發(fā)生后的及時(shí)識(shí)別與就醫(yī),可以顯著降低卒中發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),減少卒中帶來(lái)的致殘。
合理膳食:降低卒中風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)
減少鹽的攝入:高鹽飲食是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,而高血壓是卒中的主要危險(xiǎn)因素之一。建議每天鹽攝入量不超過(guò)5克,盡量選擇新鮮食材,少吃腌制食品和加工食品。
控制脂肪攝入:飽和脂肪和反式脂肪會(huì)增加膽固醇水平,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,進(jìn)而增加卒中的風(fēng)險(xiǎn)。建議更多攝入不飽和脂肪酸,如來(lái)自魚(yú)類、堅(jiān)果和橄欖油的脂肪,同時(shí)減少紅肉和高脂乳制品的攝入。
增加膳食纖維:全谷物食品(如燕麥、糙米)、蔬菜和水果富含膳食纖維,有助于降低膽固醇和血糖水平,減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
戒煙限酒:無(wú)論吸煙多久的人,立即戒煙都能馬上獲得健康獲益。建議每日酒精攝入量控制在男性25克以內(nèi),女性15克以內(nèi),如果能做到不飲酒是最佳選擇。
科學(xué)運(yùn)動(dòng):增強(qiáng)心腦血管健康
有氧運(yùn)動(dòng):如步行、跑步、游泳和騎自行車(chē)等,可以改善心肺功能,降低血壓和血脂。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練:通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量和骨骼健康,力量訓(xùn)練有助于提高身體的穩(wěn)定性,減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。每周2-3次力量訓(xùn)練是一個(gè)良好的選擇。
靈活性與平衡訓(xùn)練:尤其是中老年人,瑜伽、太極拳等訓(xùn)練可以提高身體的靈活性和平衡能力,幫助預(yù)防跌倒,減少卒中后的功能障礙。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處最大,選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式可以提高持之以恒的動(dòng)力。
卒中發(fā)生后的及時(shí)識(shí)別與就醫(yī):挽救生命與降低致殘風(fēng)險(xiǎn)的重要措施
萬(wàn)一發(fā)生腦卒中,及時(shí)識(shí)別卒中的早期癥狀并迅速就醫(yī),仍可以最大限度減少腦損傷,降低致殘風(fēng)險(xiǎn)。以下是卒中的一些常見(jiàn)癥狀和識(shí)別方法:
面部不對(duì)稱:一側(cè)面部突然下垂或僵硬,特別是笑時(shí),一側(cè)口角下垂。
肢體無(wú)力:一側(cè)手臂或腿突然變得無(wú)力或麻木,難以抬起。
言語(yǔ)困難:突然出現(xiàn)說(shuō)話含糊不清,或者無(wú)法理解他人講話。
視力問(wèn)題:?jiǎn)窝刍螂p眼視力突然模糊或喪失。
嚴(yán)重頭痛:沒(méi)有明顯原因的劇烈頭痛,可能伴有嘔吐或意識(shí)喪失。
難以保持平衡:包括行路困難、眩暈、失去平衡或協(xié)調(diào)能力
一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀,應(yīng)立即撥打急救電話,盡快就醫(yī)。卒中的治療黃金時(shí)間是發(fā)病后的3-4.5小時(shí)內(nèi),及時(shí)接受治療可以顯著減少腦組織損傷,降低致殘風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防卒中及其導(dǎo)致的殘疾,需要在日常生活中采取全面的健康策略。通過(guò)合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和在卒中發(fā)生后及時(shí)識(shí)別與就醫(yī),可以有效降低卒中發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),并減少卒中后遺癥對(duì)生活質(zhì)量的影響。每個(gè)人都應(yīng)關(guān)注自己的健康,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,并在必要時(shí)迅速采取行動(dòng),為自己和家人守護(hù)健康。
(福建省疾控中心地方病及慢性非傳染性疾病防治所 方欣)
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